周四好呀，欢 迎继续来到我为人民读文献栏目～ 本期 「简单心理 WEEKLY」 ， 你可以看到： ◍ 即使戴着口罩，婴儿仍能认人 ◍ 这样跑步有害心理健康 ◍ 用 1.5 秒调整脑电波周期，学习效率至少快 3 倍 ◍ 一款每天使用 3 分钟的 APP，可以有效减轻体貌焦虑

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即使戴着口罩 婴儿依然能记住面孔 （父母们可以放心了）

戴了 3 年口罩，对孩子们的影响有多大？一些研究显示：

看不到口型，可能阻碍语言学习；

(资料图片)

看不到表情，可能影响对情绪的识别和理解；

看不到面孔，可能妨碍幼儿的社交发展……

的确，面部表情对孩子学习说话、感知情绪、情感交流和探索环境至关重要。所以无数儿童专家和父母都在担心，疫情导致的广泛佩戴口罩可能对孩子的发育造成损害。

但最近，加州大学戴维斯分校的一项新研究，某种程度上缓解了这种担忧：他们发现 6 到 9 个月大的婴儿可以形成对戴口罩面孔的记忆，摘下口罩时也能认出这些面孔。

也就是说，戴口罩并没有那么妨碍婴儿认人！

研究人员让 58 名婴儿分别观看电脑屏幕上一对戴着口罩和未戴口罩的女性面孔，同时摄像机记录下 ta 们看的地方。（因为婴儿在不熟悉的图像上停留的时间更长，研究人员可以推断出他们认出了哪些面孔。）

结果显示：

◍ 当婴儿学习了一张没戴口罩的面孔，没有认出这张面孔戴口罩的样子（正如成年人有时认不出戴了口罩的朋友）；

◍ 但婴儿记住一张戴口罩的脸后，当这张脸不戴口罩时，ta 们却能认出来；

◍ 面对戴口罩的面孔，婴儿更倾向于看上（眼睛）区域。

总而言之：尽管口罩的存在似乎确实影响了婴儿对面孔的处理和记忆，但他们依然可以形成对戴口罩面孔的记忆，并识别那些熟悉的面孔，即使在摘了口罩的情况下也是如此。

作为一个孩子生命最初几年都在口罩中度过的妈妈，看完这篇文献，立刻就没那么焦虑了。

正如婴儿认知发展专家 Oakes 所说： 「婴儿的日常生活经历有很多变化，只要 ta 们得到很好的照顾和喂养，得到爱和关注，ta 们就会茁壮成长。」

有时我们会无法承受「变化」，觉得任何不同都会成为问题，但事实显然不是如此。

（毕竟我们可是适应能力强到跑赢地球版本的「恐怖直立猿」呀~）

图片 来源：pexels

02

用跑步来对抗压力的人 终将被跑步吞噬？

最近春暖花开，好多蛰伏了一冬的小伙伴又开始打卡跑步了。

提升心肺功能，振奋精神，减轻抑郁……跑步的好处数不胜数。

但你有没有想过：

如果跑步心态不对，即使是无门槛、低强度的休闲跑步，也可能危害我们的心理健康和幸福感？

最近，发表在《心理学前沿》的一项研究，就得出了这项「耸人听闻」的结论。该团队招募了 227 名休闲跑步者填写问卷：一个是衡量自我扩张或自我抑制偏好的逃避现实量表，一个是运动依赖量表，还有一个是衡量主观幸福感的生活满意度量表。

（所谓「逃避现实」，简单来说就是「做点什么，摆脱当下的压力或不快」。我们许多日常活动都可称之为逃避现实，跑步也是其中的一种。逃避现实有 2 种模式，其中那些适应性的、寻求积极的体验，被称为自我扩张；而避免消极经历的则被称为自我压抑。通俗点说： 假如你跑步是为了获得更多快乐体验，那么就是自我扩张；而如果是为了让自己忘记烦心事，就是自我压抑。 ）

结果发现：

◍ 喜欢自我扩张和喜欢自我抑制的跑步者之间几乎没有重叠；

◍ 自我扩张与幸福感呈正相关，自我抑制与幸福感呈负相关；

◍ 自我抑制和自我扩张都与运动依赖有关，但自我抑制与运动依赖的相关性更强。 换句话说，即使是积极的自我扩张，仍然可能促成运动依赖。

尽管该论文的主要作者、挪威科技大学的 Frode Stenseng 博士认为「有必要进行更多的纵向研究」，但管他呢，至少现在我又可以心安理得的不运动了。

图片 来源：pexels

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想要提升学习效率？ 调整一下脑电波周期 学习速度至少快 3 倍

不知道你是不是已经看过很多「上瘾学习法」「神仙背书法」，但依然只背到「abandon」？

现在，可能是「卷赢」别人最高效的方法，终于出现了！

科学家首次证明： 在一个人开始学习之前，短暂地调整一下他们的脑电波周期，可以极大地提高认知效率，甚至将学习速度提升 3 倍以上！

不仅如此，这项发表在《大脑皮层》上研究还表示：通过控制脑电波节律，很有可能提高从婴儿到成年的整个生命周期的学习灵活性，甚至在晚年仍然保持「神经可塑性」，并促进终身学习。

原理是什么？

该研究的资深作者、剑桥大学心理学系的 Zoe Kourtzi 教授说:「每个大脑都有自己的自然节奏，这是由神经元共同工作时产生的振动。我们模拟了这些波动，这样大脑就能自我协调，并处于最佳状态。」

实验中，神经科学家使用了脑电传感器来测量 80 名参与者的脑电活动，并分别采样 80 人的 α 波节律。然后，利用这些读数创造了一种光学「脉冲」:一个在黑色背景上闪烁的白色正方形，与每个人 α 波的节奏相同，「诱导」大脑以自然节奏工作。

图片来源：剑桥大学

诱导时间非常短，只是屏幕上 1.5 秒的闪烁。 然而正是这 1.5 秒的差别，在参与者在接下来的认知测试中拉开了巨大的差距。

与接收不匹配脉冲的参与者相比，那些接收到正确节奏的人的认知速度，要快出 3 倍以上！而第二天的另一轮任务中，这些人依然保持了更高的学习水平！

科学家们因此认为：根据大脑的自然节奏来调整信息传递的速度，可以提高我们吸收和适应新信息的能力。而更令人兴奋的是：现有的简单头戴系统，就可以很容易地测出一个人的大脑频率。

那么现在，问题来了：

这个简单的头戴装置和闪烁方块的屏幕要到哪里去买？

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一款每天使用 3 分钟的 APP 可以减轻体貌焦虑

不知道你有没有感觉：在当今世界，想要达到「美」的标准，几乎是不可能了。

微博明星们精修的「生图」，小红书博主光鲜亮丽的照片，席卷社交网络的网红同款，为所谓的「美」设定了无法触及的天花板。于是不胖的女孩也千方百计减肥，明明相貌周正的姑娘都认定自己浑身都是缺点。即使不牺牲健康去改变外表，也会被自卑和自责长久折磨，甚至患上体象障碍（Body Image Disorder）。

图片来源：脱口秀大会

但最近，德国赖希曼大学巴鲁克·伊夫彻心理学院的 Guy Doron 教授和他来自意大利帕多瓦大学的同事们研究发现： 通过一款基于认知行为疗法的APP mHeatlh，可以减少年轻女性因负面身体观念而产生的痛苦。

他们通过临床访谈，挑选了 95 名 20 到 30 岁之间、体象障碍高风险的女性；然后被随机分为两组，一组立刻开始使用 mHeatlh APP，而另一组则在 16 天后才开始使用该应用程序。

在使用中，用户需要选出（上划）那些反驳对身体态度消极的句子(比如「不完美的身体才是真实的身体」或「甚至网红也有皱纹」)，同时拒绝(下划)那些强化负面身体认知的句子(例如「不完美是一种失败」或「人们总是盯着我的缺点」)。

通过持续两周、每天 3 到 4 分钟的使用，用户相当于接受了一个短暂的认知训练，不断强化更健康的内在话语，同时拒绝破坏性的想法。

研究结果表明：34.7% 参与研究的女性在连续使用 mHeatlh 16 天后，报告了可靠的临床变化，身体不满或体象障碍症状减少。在不使用该 APP 的情况下，这些成效至少保持了两周。

你瞧：即使是通过一款 APP 的日常认知训练，也可以显著减少与身体形象困扰有关的症状。 虽然没有心理治疗师那么专业，但架不住它及时、匿名且便宜呀~

好啦，本期 weekly 就是这么多，希望你又得到了一点有用的心理学知识。 我们下期再见！ 今日 互动：

你有体貌焦虑吗？

克服它的方法又有哪些？

评论区聊聊吧~

参考文献 ———————— Michaela C. DeBolt et al, The impact of face masks on infants" learning of faces: An eye tracking study, Infancy (2022). DOI: 10.1111/infa.12516 Frode Stenseng et al, Running to Get \"Lost\"? Two Types of Escapism in Recreational Running and Their Relations to Exercise Dependence and Subjective Well-Being, Frontiers in Psychology (2023). DOI: 10.3389/fpsyg.2022.1035196 Elizabeth Michael et al, Learning at your brain"s rhythm: individualized entrainment boosts learning for perceptual decisions, Cerebral Cortex (2022). DOI: 10.1093/cercor/bhac426 Silvia Cerea et al, Cognitive training via a mobile application to reduce some forms of body dissatisfaction in young females at high-risk for body image disorders: A randomized controlled trial, Body Image (2022). DOI: 10.1016/j.bodyim.2022.07.010 作者：青橙 编辑：江湖边 责编：kuma 封面：Pexels