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▲有1种水果通便效果比香蕉强，可改善便秘。

一般人提到最有助解决便秘的水果，最先想到的是香蕉，但近期一个国际研究指出，每天吃2颗绿色奇异果，不但可改善便秘，且没有什么副作用。

胃肠肝胆科副教授李柏贤在社交媒体分享医学新知，长期以来，医师总是建议便秘患者可多吃绿色奇异果和火龙果，但始终没有大规模的研究支持，但近期一份发表在《美国消化医学杂志》的国际多中心随机研究证实，每天2颗绿色奇异果和7.5克的洋车前子相比，不但可以改善便秘，每周增加1.5次以上的排便，同时减少便秘患者腹部不适感。

李柏贤称赞该研究结果非常实用，“以前大家总是说：每天一颗苹果，医师远离我，现在应该改成每天2颗绿奇异果，便秘远离我。”

外科医师钟云霓也曾表示，若要解决便秘困扰，膳食纤维分两类，一为非水溶性纤维，可让粪便变得蓬松，一为水溶性膳食纤维，可软化粪便，两者加总，才能让粪便在肠道中顺畅滚动、顺利排出体外，医师一般会建议民众摄取量为非水溶性与水溶性的比率为2：1，而奇异果恰好就是此比例，所以她推荐“奇异果”是最能解决便秘困扰的水果。

12种通便排毒食物

注册营养师蔡乐怡（Angel Tsoi）在米施洛营养师社交媒体推介12种食物，有助通便排毒，减轻肠胃的负担。